[...] sprawnosc, aeroby i tym podobne ćwiczenia idą w parze z podnoszeniem cięzarów? Nie prosze o ułożenie treningu i diety, tylko nakierowanie: co można zrobić w takiej sytuacji? mam 181cm, 65 -67 kg. Moj sprzet to sztanga, hantelki, płaska ławka, ekspander, powerball , drążek, rower ... i mało miejsca w domu hehe Pozdrawiam wszystkich wytrwałych
w okresie zimy to nie mam za bardzo jak wykonywać aerobów i jeździć na rowerze, więc jeśli w domu będę wykonywał takie cwiczenia w szybkim tempie po 2-3 minuty każde to to się zalicza pod HIIT: -pajacyki -truch w miejscu z wymahami ramion na przemian -sprint w miejscu niektóre ćwiczenia zapamietałem jak jeszcze chodziłem na Muay THai to robiliśmy [...]
[...] niz biegi, ale przez prace glownie moge pozwolic sobie tylko na taka forme wysilku i raczej w godzinach wieczornych - przedzial 21 - 23. Bieganie zaczynam od rozciagania w domu, lekkiej rozgrzewki, troche brzuchow, troche pompek, przysiady itp. Potem "lekki" bieg, po ok minucie zaczynam narzucac tempo, coraz szybciej i coraz szybciej, [...]
piękne zdjęcia...te na której jest Twoja siłownia oczywiście;) zazdroszczę sprzętu, w domu tyle żelastwa nie upchnę;) fajnie się czyta Twój dziennik:-))
[...] że się udało, i trochę szkoda mi było pieniędzy. Wczoraj już byłem bardziej zadowolony z jedzenia ! Mam w pracy 2 przerwy po 20 min. Więc za***iście. Wczoraj: Śniadanie w domu: standard, 100 g razowca, jajo na miękko, warzywa. Obiad: w pracy, w Deka Smak :) Grillowana pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogórek kiszony, warzywa gotowane + jakieś [...]
[...] kupić bo nie wiem, a odpowiedzi nie było :-) Antos - Dobry pomysł. W pracy ostatni posiłek jem mniej więcej o 12:20-30, i dopiero następny (przed treningiem) o 16:30 w domu. Mniej więcej od 15:30 zaczynam czuć ssanie, i marzę aby być już w domu i zjeść. Od dziś biorę więcej szamy do pracy :-)) Steven - Dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło [...]
Z ASEKUROWANIEM - ZROZUMIAŁAM :-)) ostatnio mi dobrze już szły te przysiady Obli czuję że dużo mi daje to że bez obciążenia w domu robię z kijem od miotły z plecami prostymi bez pokłonów wychodzi. ale to mam robić 1x 30 1x 35 ... aż wymięknę ? tyle tylko że mogłam na treningu jeszcze dołożyć ostatnio trzecią falę ale nie wiedziałam czy można [...]
heh w domu mówisz ... w domu to ja moge tylko electro i to ćwicze a z breaka to ja nie mam kszty zajawki w domu także nie bede w domu ćwiczyć pozatym nie mam miejsca... break dance forever!!
Tak (procz ostatniego ćwiczenia), nic innego w domu nie mam, tylko trzy pary sztangielek... Musze sie przemóc do myśli o tym jajku. Soczek oczywiście w domu wyciskany.
[...] wyjdziesz to arabi ciasta maja wystawione albo robia obok - co 20m i tak jest na calej glownej dlugosci ulicy , zaczal sie ten ich post .... zaraz bede robil w domu hantlami trening bo silownia zamknieta wypije po treningu wpi z oliwa pozniej bcca i spac bo rano trzeba wstac do pracy edit co do interwalow to robie na rowerku [...]
/SFD/Images/2015/7/15/b8e1e39bff70441d9c47ffd34c632ea9.jpg 15.07.2015 DNT waga 79,5kg Skoro dzień bez treningu miało być luz, praca zakupy i szybki powrót do domu. Wyszło że po pracy pojechałem pooglądać rowery bo chce kupić w końcu porządny mtb, wróciłem późno zrobiłem 11min HIIT, przygotowałem jedzeni także było tylko dwa posiłki dziś w [...]
[...] c6 + CO?????????????? Owoce(jabłko morele banan)??? Rozgotowany ryż biały??? płatki jakieś słodkie, musli?? Co proponujecie??? I główne pytanie czy będzie to miało sens czy lepiej pominąć szejka wrócić do domu i zjeść dopiero posiłek w domu, po prostu makro z szejka dodać do któregoś posiłku z dwóch i zjeść dopiero 1,5h po treningu???
Masakra...wczoraj zjadłem na śniadanie około 14.30 5 jajek, pomidora i serek wiejski 200g. Potem w domu jak wróciłem nie było czasu bo przyleciała rodzina 12 osób z Anglii i nie było czasu jeść, także w międzyczasie złapałem dwa zrazy wołowe i dwa z piersi kurczaka. I to na tyle - poszdlem spać o 2 ledwo żyje, waga z rana 78,6kg a do wczoraj [...]
[...] rozciąganie dynamiczne i statyczne itd.. Po rozgrzewce doszedłem we wstepnych seriach do 100kg podniosłem 3 razy i koniec...ból mega, przerwałem trening i wróciłem do domu. Z auta ledwo wysiadłem. Jak kaleka. Butów nie mogłem Ściągnąć, jakby korzonki, łączenie miednicy z kręgosłupem. Jakby nerwy uciskały gdzieś. Masakra. W domu porolowałem [...]
[...] pracowałam w nocy więc wszystko dosyć przesunięte. Widzę, że śniadanie za duże, drugi posiłek to jajecznica na cebulce z papryką (wyjątkowo bez pieczywa, nie miałam w domu), obiad 1 to z przepisu ladies zielona soczewica z warzywami, po treningu kurczak z pieczywem i o 22 jak widać. W zasadzie to był normalny obiad, ale to jednorazowy [...]
[...] w godzinach porannych, nie biegam tyle ile chcę, w zasadzie od tygodnia w ogóle nie biegałam :( Nie mam z kim, a wybiegania w okolicę nie są najrozsądniejsze, więc siedzę w domu i czytam... Znów źle rozplanowane, miałam napad apetytu na owoce, muszę dokładniej postudiować inne dzienniki. O nabiale wiem, ale nie mam pomysłu czym zastąpić, może [...]
Ja jednak jestem mocno nastawiony, że pomoże, więc może jak vivo nie pomoże, to placebo pomoże %-) A tak na poważnie, to tak, jak piszesz - i tak warto. Rowerku nie mam w domu, ale siłkę po drodze, więc mógłbym codziennie rano wbijać i te 30 min pokręcić, bo te 25min mnie jakoś drażni %-)
Nie ukrywam że wqw maksymalny, bo leci tyle towaru a ja go nie wykorzystuję jak trzeba siedząc w domu i kurując się :-( spokojnie, zdążysz z formą, a zdrowie najważniejsze :-) No to prawda, ale wiesz jak to jest.. Wszystko poplanowane, działasz, a tu nagle atakuje Cię jakieś g**** i wszystko rozpier...
[...] , nowe produkty zakupione na jakieś 4 dni. Kupiłam orzechy włoskie, laskowe , awokado , jaja , pierś z kurczaka , mąkę żytnią razową na chlebek , chleb razowy bez mąki pszennej , jogurty naturalne , ogórek W domu mam jeszcze szpinak , fasole zieloną strączkową , brokuły , kalafior więc też wykorzystam. Jutro dodam miskę :) I jutro poćwiczę
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
